Baca Juga
Iya , kau gak perlu repot-repot dan keluarin dana banyak ke gym untuk sekadar bikin dada bidang yang pas untuk sandaran cewekmu. Cukup lakukan lima cara ini , dijamin deh dada bidang dan seksi ala Ade Rai mampu kau dapatkan!
1. Push-up
Ya , kau mampu melaksanakan push-up tiap pagi dan sore hari di rumah. Dijamin , dadamu yang masih tipis (buat yang kurus) atau super molek (buat yang gemuk) akan terbentuk dengan bidang dan menantang.Kamu hanya perlu mengambil posisi push-up ibarat biasa , lalu tekan bab tubuhmu ke bawah. Kemudian , angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan lurus sejajar. Ulangi posisi itu hingga 3 kali dengan durasi pengulangan 8 hingga 10 kali.
Perlu diingat , selalu alasi bab bawah badanmu ketika melaksanakan push-up dengan matras atau minimal karpet semoga tak menyakiti tangan dan kakimu ketika melaksanakan gerakan ini.
2. Rotation push-up
Jika bosan dengan model push-up biasa , kau mampu melaksanakan rotation push-up ini. Bisa kau lakukan di rumah , latihan satu ini diklaim mampu bikin dada bab sampingmu makin terlihat tebal dan juga kuat.Untuk melaksanakan latihan satu ini , ambil posisi push-up ibarat biasa kemudian buka ajudan (atau kiri) hingga tubuh miring ke kanan (atau ke kiri). Kemudian , kembalilah ke posisi semula dan lakukan gerakan tersebut hingga 3 kali dengan masing-masing 8 hingga 10 repetisi.
Selain memiliki kegunaan bikin dadamu makin bidang , latihan satu ini mampu banget bikin badanmu lebih seimbang. Makara gak mudah jatuh kan bila gak ada pegangan hidup #eh.
3. Chair dips
Tiap rumah pasti punya bangku kan , termasuk juga rumahmu. Nah , manfaatkan saja bangku di rumahmu sebagai alat untuk membentuk dadamu.Caranya ialah dengan menempatkan kedua tangan pada bangku dengan jarak selebar bahu. Namun perlu kau ingat , pastikan bangku yang kau gunakan permukaan dan konstruksinya cukup berpengaruh untuk menopang badanmu.
Setelah itu , angkat tubuhmu dengan mengkontraksikan otot dada , bagu dan juga trisep secara bersamaan. Tekuk lutut kakimu ke arah belakang dan turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus lalu kembalilah ke posisi semula.
Lakukan latihan ini 3 kali dengan masing-masing diulang hingga 10 hingga 12 repetisi. Dijamin deh , gak cuma ototmu saja yang bidang tapi juga otot pundak dan juga otot trisepmu.
4. Pull-up
Di tiap rumah pasti ada bab ventilasi di atas pintu yang bentuknya agak menjorok ke dalam. Nah , kau mampu menggunakan bab itu untuk melaksanakan gerakan pull-up yang sangat memiliki kegunaan untuk membentuk dadamu semoga nampak makin bidang.Cara melaksanakan gerakan ini di atas ventilasi pintu rumah ialah dengan menggenggam bab keras yang agak menjorok pada bab atas ventilasi rumahmu , kemudian pastikan tubuhmu menggantung dengan posisi lengan lurus.
Kemudian tarik tubuhmu ke atas hingga dada hampir menyentuh bab ventilasi , lalu turunkan lagi ke posisi semula dan ulangi terus hingga 3 kali dengan masing-masing 10 hingga 12 repetisi.
Jika , di rumahmu ventilasi di atas pintu gak memungkinkan untuk digunakan pull-up maka kau mampu menggunakan dahan pohon di sekitar rumah atau manfaatkan saja gagang besi jemuran yang melintang di rumahmu. Namun , kau perlu perhatikan bahwa dahan atau gagang jemuran untuk pull-up itu cukup berpengaruh ketika kau bergelantungan ya!
5. Ball chest pass
Jika bosan dengan latihan di atas , maka kau mampu melaksanakan latihan menyenangkan ini di rumahmu. Caranya , ajak kakak atau adikmu untuk saling melempar bola.Pastikan ketika melempar , bola sempurna posisinya di hadapan dadamu. Lempar bola sekencang mungkin menggunakan tangan hingga terasa dada berkontraksi. Ulangi gerakan itu bersama adik atau kakakmu selama 3 kali dengan masing-masing 12 hingga 15 repetisi.
Jika dirumah kau sedang sendirian , maka kau mampu melaksanakan gerakan mudah ini dengan cara melempar bola ke dinding.
Gimana , gampang-gampang banget kan bro caranya? Kamu gak perlu repot-repot ke gym deh sekarang untuk membuat dadamu makin bidang. Cukup dirumah saja , bikin hemat biaya dan hemat waktu juga!
Sumber : Idntimes
Tag :
Inspirasi Kesehatan
