Baca Juga
Kolesterol tinggi atau dalam dunia medis sering disebut dengan hiperkolesterolemia ialah suatu kondisi dimana tingkat kandungan kolesterol didalam darah melebihi batas normal. Sedangkan pengertian kolesterol sendiri ialah suatu senyawa lemak berlilin yang terkandung dalam darah yang sebagian besar diproduksi didalam hati dan sebagian lainnya didapatkan dari makanan.
Penting sekali menjaga kolesterol pada darah anda tetap normal, karena bila kolesterol didalam darah anda tergolong tinggi akan meningkatkan resiko terserang penyakit serius yang sangat berbahaya.
Beberapa penyakit serius yang mengintai penderita kolesterol tinggi diantaranya ialah penyakit jantung, stroke, serangan jantung dan penyakit lainnya yang berafiliasi dengan pengendapan kolesterol didalam pembuluh darah.
Oleh alasannya ialah itulah bila anda tidak ingin mengalami persoalan penyakit serius jawaban kolesterol tinggi tersebut, lebih baik mulai dari sekarang rutinlah memeriksakan kadar kolesterol didalam darah anda dengan dokter terkait. Karena persoalan kolesterol biasanya tidak menunjukkan gejala-gejala khusus yang menyertainya sehingga satu - satunya cara untuk mengetahuinya ialah dengan melaksanakan tes darah secara langsung.
Jika anda telah di diagnosa mengalami persoalan kolesterol tinggi, anda tidak perlu terlalu khawatir dalam menyikapinya, karena gotong royong kita bisa menurunkan kadar kolesterol tersebut dengan cepat dan mudah. Agar kolesterol kembali nomral dan anda pun dapat terhindar dari ancaman kolesterol tinggi tersebut.
Namun sebelum masuk kepembahasan mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami, alangkah lebih baiknya kita mengetahui terlebih dahulu penyebab timbulnya kolesterol tinggi ini sehingga kita dapat lebih mudah untuk menanganinya.
Penyebab kolesterol tinggi
Sejatinya kolesterol sendiri tidak sepenuhnya berbahaya, karena kolesterol sendiri dibagi menjadi 2 jenis yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat.Kolesterol baik disebut dengan High-Density Lipoprotein ( HDL ) dan kolesterol jahat disebut dengan Low-Density Lipoprotein ( LDL ).
Didalam darah, kolesterol akan melekat dengan protein dan terbawa melalui pemikiran darah. Kombinasi dari protein dan kolesterol didalam darah ini disebut dengan lipoprotein.
- High-Density Lipoprotein ( HDL ). Kolesterol ini merupakan kolesterol baik yang berfungsi mengambil kelebihan kolesterol didalam darah dan membawanya kembali ke hati.
- Low-Density Lipoprotein ( LDL ). Kolesterol ini merupakan kolesterol jahat yang dapat menumpuk pada dinding arteri anda, sehingga membuat arteri menjadi sempit.
Faktor - faktor ibarat jarang berolahraga, obesitas, pola makan yang buruk serta genetika dapat berkontribusi besar meningkatkan kadar kolsterol LDL menjadi tinggi dan kolesterol HDL menjadi rendah.
Pola makan yang buruk
Jika anda tidak ingin mengalami persoalan kolesterol tinggi, penting sekali bagi anda untuk selalu memperhatikan asupan makanan yang anda konsumsi setiap hari.
Usahakan untuk selalu menghindari aneka macam macam makanan yang banyak mengandung kolesterol jahat dan selalu rutin mengkonsumsi makanan sehat namun tetap rendah kolesterol.
Beberapa makanan yang banyak mengandung kolesterol jahat tersebut diantaranya ialah makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans ibarat produk hewani yang digoreng, kudapan manis panggang, kudapan manis goreng, kerupuk panggang, kerupuk goreng, daging merah, susu berlemak dan lain - lain.
Obesitas
Obesitas merupakan pola faktual dari penerapan gaya hidup yang buruk, sehingga seseorang yang mengalami obesitas dengan massa indek tubuh ( BMI ) 30 atau lebih besar memiliki resiko lebih besar mengidap persoalan kolesterol tinggi.
Lingkaran pinggang yang besar
Bukan cuma persoalan obesitas saja, ternyata orang - orang yang memiliki bundar pinggang diatas normal lebih beresiko mengalami persoalan kolesterol tinggi. Resiko anda mengalami persoalan kolesterol tinggi meningkat bila anda ialah seorang pria dengan bundar pinggang diatas 20 inci ( 102 m ) atau seorang wanita dengan bundar hitam diatas 35 inci ( 89 cm ).
Kurang olahraga
Ternyata orang yang jarang melaksanakan olahraga cenderung lebih beresiko besar mengalami persoalan kolesterol tinggi, hal ini dikarena bila kita jarang melaksanakan olahraga, tubuh cenderung lebih sedikit menghasilkan kolesterol baik HDL dan tumpukan kolesterol jahat LDL pada arteri akan sulit terurai. Berbeda halnya bila kita rajin melaksanakan olahraga secara teratur.
Merokok
Telah banyak sekali penelitian medis yang menunjukkan bahwa merokok memiliki dampak yang buruk sekali terhadap kesehatan. Salah satunya ialah dengan meningkatnya resiko mengalami kolesterol tinggi.
Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah sehingga dapat menumpuk timbunan lemak pada pembuluh darah. Selain itu kebiasaan merokok juga dapat menurunkan tingkat kolesterol baik HDL pada darah yang kemudian dapat menimbulkan kolesterol jahat LDL akan sulit terkontrol.
Diabetes
Jika anda memiliki penyakit diabetes, anda harus ekstra hati - hati, karena gula darah yang tinggi besar lengan berkuasa besar terhadap kolesterol yang tinggi pula. Selain itu gula darah yang tinggi besar lengan berkuasa besar terhadap rusaknya lapisan arteri anda.
Itulah tadi beberapa penyebab timbulnya persoalan kolesterol tinggi yang sering kita alami, bila kita baca secara seksama, secara umum penyebab persoalan kolesterol tinggi ini ialah buruknya gaya hidup yang kita lakukan setiap hari, ibarat sering merokok, kurang berolahraga, serta pola makan yang buruk. sehingga dapat disimpulkan bila anda ingin benar - benar terhindar dari persoalan kolesterol tinggi ini sangat dianjurkan sekali bagi anda untuk merubah gaya hidup anda yang awalnya buruk menjadi lebih sehat.
Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami
Jika anda ingin menurunkan kolesterol anda sampai batas normal, mulai sekarang perbaiki gaya hidup anda.
Lalu bagaimana penerapan gaya hidup sehat yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol tersebut, untuk lebih jelasnya silahkan anda simak penjelasannya dibawah ini :
Lalu bagaimana penerapan gaya hidup sehat yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol tersebut, untuk lebih jelasnya silahkan anda simak penjelasannya dibawah ini :
1. Mengkonsumsi makanan sehat
Mengkonsumsi makanan sehat merupakan cara ampuh untuk menekan tingginya kolesterol jahat pada tubuh kita, selain itu mengkonsumsi makanan sehat juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik pada tubuh sehingga aktifitas kolesterol jahat pada tubuh dapat lebih terkontrol.
Berikut dibawah ini beberapa rekomendasi aneka macam jenis makanan sehat yang baik anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.
Gandum merupakan salah satu pilihan materi makanan terbaik bila anda ingin menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat. Gandum memiliki kandungan beta-glucan, beta-glucan merupakan salah satu zat pada gandum yang dapat menyerap LDL pada tubuh kemudian mengekstraknya. Untuk menerima manfaat yang maksimal dari gandum ini, anda dapat secara rutin mengkonsumsi gandum sebagai makanan pokok harian anda.
Pilihan terbaik lainnya bila anda ingin menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat ialah dengan mengkonsumsi makanan laut terutama ikan salmon dan sarden karena makanan dari laut kaya akan kandungan lemak omega 3 yang sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol pada tubuh anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Loma Linda University mengatakan bahwa lemak omega 3 yang banyak terkandung pada makanan laut ibarat salmon, sarden, dan herring dapat menggantikan lemak jenuh sehingga dapat meningkatkan kolesterol baik sekitar 4 % pada tubuh kita.
Mulai sekarang, bila anda ingin menurunkan kolesterol tingga pada tubuh anda, usahakan menu makanan laut ini selalu tersaji pada meja makan anda setiap hari.
Buat yang hobi ngemil, sekarang ada cara yang mudah sekali untuk menurunkan kolsterol tinggi yang kini sedang anda alami, cukup rutin mengkonsumsi makanan dari kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh dengan cepat.
Menurut studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang rutin mengkonsumsi 1.5 ons kenari 6 hari dalam seminggu dalam 1 bulan terbukti berhasil menurunkan total kolesterol sampai 5.4 % dan LDL sebesar 9.3 %.
Selain kenari, almond dan kacang mede ialah pilihan yang baik lainnya. Namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi kacang - kacangan ini ya, karena selain baik untuk membantu menurunkan kolesterol, kacang - kacangan juga tinggi kalori yang tidak baik bila terlalu banyak dikonsumsi.
Siapa sih yang tidak menyukai coklat, semua orang tentu saja menyukainya terutama bagi anda kaum wanita, sudah pasti coklat ini merupakan makanan favorit anda.
Dan tahukah anda, ternyata rutin mengkonsumsi coklat juga sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda.
Hal ini dikarenakan, coklat memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu membangun HDL baik pada darah. Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2007 oleh AJCN . Partisipan yang diberikan coklat debu untuk dikonsumsi setiap hari mengalami peningkatan 24% HDL dalam waktu 2 ahad saja.
Ini menunjukan bahwa coklat sangat ampuh sekali untuk membantu menaikkan kadar HDL baik pada darah, namun sayangnya tidak semua jenis coklat mengagumkan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada darah anda, usahakan untuk memilih coklat murni ibarat dark coklat atau bittersweet.
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat. Alpukat kaya akan kandungan lemak nabati yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL sehingga kandungan kolesterol pada darah anda menjadi lebih stabil. Namun alpukat ini sedikit tinggi kalori, sehingga usahakan selalu mengontrol jumlah konsumsi anda setiap hari.
Tidak kalah dengan buah - buahan, perwakilan dari jenis sayur-sayuran juga tidak mau kalah dalam hal membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh kita. Tidak perlu repot - repot mencari jenis sayuran untuk membantu menurunkan kolesterol karena sayuran yang sering kita jumpai dipasar atau toko sayur terdekat ini ternyata sangat ampuh sekali untuk membantu menurunkan kolesterol.
Sayuran hijau yang paling populer ini banyak mengandung lutein, menurut penelitian hanya dengan mengkonsumsi 1 ons makanan yang mengandung lutein setiap hari, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah dan mengurangi resiko serangan jantung.
Oleh alasannya ialah itulah, selalu sediakan sayuran bayam ini pada kulkas didapur rumah anda sebagai persediaan sayuran sehat yang bisa anda konsumsi setiap hari.
Bawang putih merupakan bumbu dapur yang sangat populer sekali di Indonesia, selain memperlihatkan cita rasa yang kuat terhadap makanan, bawang putih juga ternyata sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh kita.
Menurut penelitian, bawang putih mengandung senyawa aktif yang dapat membantu memecah plak yang menyumbat arteri supaya tidak terjadi penyumbatan sehingga pemikiran darah dapat berjalan dengan sempurna. Kandungan senyawa ini juga selalu menjaga partikel kolesterol supaya tidak menempel pada dinding arteri.
Beralih ke margarin merupakan solusi ampuh untuk menurunkan kolesterol dengan cepat dan mudah. Sterol yang terkandung dalam margarin dapat membantu mengurangi perembesan kolesterol. Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh AJCN menemukan bahwa wanita yang memiliki pola makan sterol tumbuhan yang tinggi bisa menurunkan kolesterol sampai 3.5 % dari total kolesterol.
Jika anda jarang menggunakan minyak zaitun sebagai materi masakan, mulai sekarang cobain deh, karena ternyata minyak zaitun selain memiliki kandungan nutrisi yang banyak sekali, minyak zaitun juga ampuh sekali untuk membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh anda.
Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh dengan cepat. Menggunakan minyak zaitun sebagai salad dressing, campuran ikan dan daging merupakan pilihan terbaik yang bisa coba anda lakukan.
Namun sayangnya tidak semua masyarakat menyadari ancaman dari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak trans ini, buktinya pada ketika ini lemak trans sangat mudah sekali ditemukan pada makanan yang digoreng dan produk makanan komersial ibarat makanan ringan, kerupuk, kudapan manis kering, gorengan, dan makanan olahan yang banyak tersebar dimasyarakat lainnya.
Oleh alasannya ialah itulah bila anda tidak ingin mengalami persoalan kolesterol tinggi, mulai sekarang jauhi lemak trans tersebut dengan berlaih ke lemak sehat atau lemak tak jenuh karena lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL secara signifikan. Beberapa macam makanan yang banyak mengandung lemak tak jenuh diantaranya ialah minyak zaitun, almond dan ikan .
Jika anda berhenti merokok, tubuh akan lebih banyak memproduksi kolesterol baik HDL pada darah sehingga aktifitas kolesterol jahat LDL dapat lebih terkontrol. Manfaat berhenti merokok bukan hanya berhenti disana.
Setelah 20 menit anda berhenti merokok, tekanan darah dan denyut jantung akan kembali normal, setelah anda berhenti merokok selama 1 tahun resiko mengalami penyakit jantung menurun sampai setengah dari resiko perokok aktif. Dalam 15 tahun berhenti merokok, resiko mengalami penyakit jantung sama dengan orang yang benar - benar tidak pernah merokok.
Berikut dibawah ini beberapa rekomendasi aneka macam jenis makanan sehat yang baik anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.
- Gandum
Gandum merupakan salah satu pilihan materi makanan terbaik bila anda ingin menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat. Gandum memiliki kandungan beta-glucan, beta-glucan merupakan salah satu zat pada gandum yang dapat menyerap LDL pada tubuh kemudian mengekstraknya. Untuk menerima manfaat yang maksimal dari gandum ini, anda dapat secara rutin mengkonsumsi gandum sebagai makanan pokok harian anda. - Salmon dan lemak ikan
Pilihan terbaik lainnya bila anda ingin menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat ialah dengan mengkonsumsi makanan laut terutama ikan salmon dan sarden karena makanan dari laut kaya akan kandungan lemak omega 3 yang sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol pada tubuh anda.Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Loma Linda University mengatakan bahwa lemak omega 3 yang banyak terkandung pada makanan laut ibarat salmon, sarden, dan herring dapat menggantikan lemak jenuh sehingga dapat meningkatkan kolesterol baik sekitar 4 % pada tubuh kita.
Mulai sekarang, bila anda ingin menurunkan kolesterol tingga pada tubuh anda, usahakan menu makanan laut ini selalu tersaji pada meja makan anda setiap hari.
- Kacang - kacangan
Buat yang hobi ngemil, sekarang ada cara yang mudah sekali untuk menurunkan kolsterol tinggi yang kini sedang anda alami, cukup rutin mengkonsumsi makanan dari kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh dengan cepat.Menurut studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang rutin mengkonsumsi 1.5 ons kenari 6 hari dalam seminggu dalam 1 bulan terbukti berhasil menurunkan total kolesterol sampai 5.4 % dan LDL sebesar 9.3 %.
Selain kenari, almond dan kacang mede ialah pilihan yang baik lainnya. Namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi kacang - kacangan ini ya, karena selain baik untuk membantu menurunkan kolesterol, kacang - kacangan juga tinggi kalori yang tidak baik bila terlalu banyak dikonsumsi.
- Cokelat
Siapa sih yang tidak menyukai coklat, semua orang tentu saja menyukainya terutama bagi anda kaum wanita, sudah pasti coklat ini merupakan makanan favorit anda.Dan tahukah anda, ternyata rutin mengkonsumsi coklat juga sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda.
Hal ini dikarenakan, coklat memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu membangun HDL baik pada darah. Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2007 oleh AJCN . Partisipan yang diberikan coklat debu untuk dikonsumsi setiap hari mengalami peningkatan 24% HDL dalam waktu 2 ahad saja.
Ini menunjukan bahwa coklat sangat ampuh sekali untuk membantu menaikkan kadar HDL baik pada darah, namun sayangnya tidak semua jenis coklat mengagumkan untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada darah anda, usahakan untuk memilih coklat murni ibarat dark coklat atau bittersweet.
- Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh anda dengan cepat. Alpukat kaya akan kandungan lemak nabati yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL sehingga kandungan kolesterol pada darah anda menjadi lebih stabil. Namun alpukat ini sedikit tinggi kalori, sehingga usahakan selalu mengontrol jumlah konsumsi anda setiap hari. - Bayam
Tidak kalah dengan buah - buahan, perwakilan dari jenis sayur-sayuran juga tidak mau kalah dalam hal membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh kita. Tidak perlu repot - repot mencari jenis sayuran untuk membantu menurunkan kolesterol karena sayuran yang sering kita jumpai dipasar atau toko sayur terdekat ini ternyata sangat ampuh sekali untuk membantu menurunkan kolesterol.Sayuran hijau yang paling populer ini banyak mengandung lutein, menurut penelitian hanya dengan mengkonsumsi 1 ons makanan yang mengandung lutein setiap hari, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah dan mengurangi resiko serangan jantung.
Oleh alasannya ialah itulah, selalu sediakan sayuran bayam ini pada kulkas didapur rumah anda sebagai persediaan sayuran sehat yang bisa anda konsumsi setiap hari.
- Bawang Putih
Bawang putih merupakan bumbu dapur yang sangat populer sekali di Indonesia, selain memperlihatkan cita rasa yang kuat terhadap makanan, bawang putih juga ternyata sangat baik sekali untuk membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh kita.Menurut penelitian, bawang putih mengandung senyawa aktif yang dapat membantu memecah plak yang menyumbat arteri supaya tidak terjadi penyumbatan sehingga pemikiran darah dapat berjalan dengan sempurna. Kandungan senyawa ini juga selalu menjaga partikel kolesterol supaya tidak menempel pada dinding arteri.
- Margarin
Beralih ke margarin merupakan solusi ampuh untuk menurunkan kolesterol dengan cepat dan mudah. Sterol yang terkandung dalam margarin dapat membantu mengurangi perembesan kolesterol. Penelitian terbaru yang diterbitkan oleh AJCN menemukan bahwa wanita yang memiliki pola makan sterol tumbuhan yang tinggi bisa menurunkan kolesterol sampai 3.5 % dari total kolesterol. - Minyak zaitun
Jika anda jarang menggunakan minyak zaitun sebagai materi masakan, mulai sekarang cobain deh, karena ternyata minyak zaitun selain memiliki kandungan nutrisi yang banyak sekali, minyak zaitun juga ampuh sekali untuk membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh anda.Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh dengan cepat. Menggunakan minyak zaitun sebagai salad dressing, campuran ikan dan daging merupakan pilihan terbaik yang bisa coba anda lakukan.
2. Hindari lemak trans dan pilih lemak sehat
Lemak trans sangat besar lengan berkuasa terhdap kadar kolesterol pada darah anda. Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik pada tubuh anda. Oleh alasannya ialah itulah bila anda sering mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak trans, anda akan lebih beresiko mengalami serangan jantung.Namun sayangnya tidak semua masyarakat menyadari ancaman dari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak trans ini, buktinya pada ketika ini lemak trans sangat mudah sekali ditemukan pada makanan yang digoreng dan produk makanan komersial ibarat makanan ringan, kerupuk, kudapan manis kering, gorengan, dan makanan olahan yang banyak tersebar dimasyarakat lainnya.
Oleh alasannya ialah itulah bila anda tidak ingin mengalami persoalan kolesterol tinggi, mulai sekarang jauhi lemak trans tersebut dengan berlaih ke lemak sehat atau lemak tak jenuh karena lemak tak jenuh dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL secara signifikan. Beberapa macam makanan yang banyak mengandung lemak tak jenuh diantaranya ialah minyak zaitun, almond dan ikan .
3. Hindari merokok
Jika anda benar - benar menginginkan hidup yang sehat mulai dari sekarang stop merokok, karena selain dapat meningkatkan kadar kolesterol pada darah, merokok juga telah dipercaya berdasarkan penelitian dapat menyebabkan aneka macam macam penyakit berbahaya.Jika anda berhenti merokok, tubuh akan lebih banyak memproduksi kolesterol baik HDL pada darah sehingga aktifitas kolesterol jahat LDL dapat lebih terkontrol. Manfaat berhenti merokok bukan hanya berhenti disana.
Setelah 20 menit anda berhenti merokok, tekanan darah dan denyut jantung akan kembali normal, setelah anda berhenti merokok selama 1 tahun resiko mengalami penyakit jantung menurun sampai setengah dari resiko perokok aktif. Dalam 15 tahun berhenti merokok, resiko mengalami penyakit jantung sama dengan orang yang benar - benar tidak pernah merokok.
4. Olahraga teratur
Olahraga memang sangat baik sekali untuk kesehatan, salah satu manfaat olahraga tersebut ternyata dapat meningkatkan kolesterol baik HDL pada tubuh kita. Anda semua tentu sudah mengetahui bahwa kolesterol baik HDL dapat menekan kolesterol jahat LDL pada tubuh kita sehingga aktifitas kolesterol pada darah dapat berjalan normal.
Berolahraga sekitar 30 menit secara rutin setiap hari merupakan cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat LDL pada tubuh kita, anda juga dapat menambahkan waktu sekitar 20 menit lebih banyak untuk membantu menurunkan berat badan.
Untuk pilihan olahraganya juga tidak perlu yang terlalu sulit, cukup dengan melaksanakan jogging, bersepeda, berenang atau olahraga permainan ibarat futsal, volli dan sepak bola sudah dapat menjadi pilihan olahraga terbaik yang dapat anda lakukan setiap hari untuk membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh anda dengan cepat.
5. Menurunkan berat badan
Semakin tinggi berat tubuh anda maka semakin tinggi pula kadar kolesterol jahat pada tubuh anda. Kehilangan sedikitnya 5 - 10 persen berat tubuh anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.
Jika anda memiliki berat tubuh berlebih, mulai sekarang evaluasi kembali gaya hidup dan pola makan yang anda terapkan setiap hari. bila perlu pertimbangkan solusi untuk menurunkan berat tubuh untuk mengatasi persoalan berat tubuh yang kini sedang anda alami.
Tidak perlu galau untuk menurunkan berat badan, coba intip beberapa panduan diet dan cara menurunkan berat badan yang telah caramedika rangkum dalam beberapa artikel pada webiste ini.
Tag :
Kesehatan
